ダイエットにおすすめの朝食レシピ集!ヘルシーおいしい朝ごはん

朝ごはんを軽く済ませたい人も、しっかり食べたい人にも!

ダイエットにおすすめの朝食レシピをまとめてみました。

 

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わかめしらす丼

しらすわかめ丼_mini

出典:http://cookpad.com/recipe/2115902

 

<材料>(1人分)
ごはん:お茶碗1杯
乾燥わかめ:3g(好きなだけ)
しらす:10g(好きなだけ)
小ねぎ:お好みで
刻み海苔:お好みで
醤油orめんつゆ:適量


 

朝食はちゃんと取りたい人にぴったりな、しらすとわかめがたっぷり乗ったごはんメニュー。

カロリー控えめなので、しっかり食べても安心♪だけど、食べすぎには注意してくださいね^^;

レシピ本『クックパッドやせるレシピ』にも掲載された公認レシピです◎

詳しいレシピはこちら↓
ダイエット!朝もランチも♪ワカメしらす丼

 

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豆腐のおやき

豆腐のお焼き_mini

出典:http://cookpad.com/recipe/1805321

 

<材料>(1人分)
ごま油:小1
豆腐:1/3丁
長ネギ:5cm位
ほうれん草:一つまみ
卵:1個
小麦粉:大1
醤油:少々
塩コショウ:少々


 

豆腐を使ったヘルシーなお焼きのレシピです。

水抜きした豆腐と、刻んだ野菜、たまご等を混ぜ合わせてこんがりと焼き上げます。

ソースはお好みで!

豆腐に加える具材を変えてみたり、アレンジのきく一品です。

詳しいレシピはこちら↓
ダイエット朝食に★豆腐のお焼き

 

グリーンスムージー

グリーンスムージー_mini

出典:http://cookpad.com/recipe/2277379

 

<材料>(二人分)
小松菜:1株〜2株
バナナ:1本
豆乳または牛乳または水:200cc~


 

小松菜、バナナを使ったシンプルなスムージーです。

スムージーは続けられるか心配・・・という方も多いかと思いますが、

小松菜はほうれん草よりくせがなく、ビタミンやカルシウム、鉄分が豊富に入っています。

また、バナナと豆乳や牛乳を入れて飲みやすく仕上がっているのでおすすめですよ^^

詳しいレシピはこちら↓
ダイエットに♪グリーンスムージー

 

チーズ豆乳スープ

チーズ豆乳スープ_mini

出典:http://cookpad.com/recipe/2872634

 

<材料>(2人分)
豆乳:400ml
とろけるスライスチーズ:1/2枚
粉チーズ:小さじ1〜
固形コンソメ:1/2

しめじ:お好きなだけ
ベーコン:お好きなだけ
サラダほうれん草:お好きなだけ
塩こしょう:適量
ブラックペッパー(おこのみで):適量


 

豆乳をベースにチーズ、コンソメを加えたクリーミーなスープです。

具材をのぞいたスープのカロリーは1人あたり90kcalとヘルシーで、豆乳が苦手な人も飲みやすくなっています。

粉チーズを多めに入れるとコクが増しておいしさアップ!

詳しいレシピはこちら↓
朝食に♪簡単ヘルシー チーズ豆乳スープ♡

 

こくうまパンキッシュ

パンキッシュ_mini

出典:http://cookpad.com/recipe/2191551

 

<材料>(1人分)
卵:1個
パルメザンチーズ:大さじ1
とけるチーズ:10g
玉ねぎ:1/4
ブロッコリー:1/4株
トマト:1/2個
にんじん:1/4個
コンソメの素:1/2個
水:50g
塩コショウ:少々
おろしにんにく:小さじ1/2
食パン:1/2枚


 

具だくさんのパンキッシュ。
タンパク質が多いお肉類を抜いて低カロリーを実現しています。

野菜をたくさん使っているので重くならず、朝からおいしく食べられちゃいます!

詳しいレシピはこちら↓
こくうま低カロ朝ごパンキッシュ♥

 

まとめ

ダイエット中の方におすすめの朝食レシピをご紹介しました。

朝食は1日のエネルギーを補給する食事です。

自分に合うメニューを見つけて、バランスよくとってくださいね!

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